Kas melatoniin aitab?

Uinumise nihutamisel (vahetustöö, ajavahe) jah, tavalise unetuse korral vähe. Regulaarne ärkamisaeg ja hommikune valgus mõjuvad rohkem.

Miks ma ärkan iga öö kella kolme ajal?

Sagedasemad põhjused on õhtune alkohol, veresuhkru langus pärast magusat õhtusööki, kuumahood ja uneapnoe. Kaks nädalat une- ja toidupäevikut näitab mustri.

Millal uneprobleem on arsti küsimus?

Kui norskad valjult, kellegi sõnul hingamine peatub, oled päeval väga unine või uni on halb üle kolme kuu hoolimata unehügieenist. Uneapnoe vajab uneuuringut.

Frillice selgitab

Uneprobleemid: seitse põhjust, miks uni ei tule või ei kesta, ja mida muuta

Uuendatud 30.09.2026 · Frillice OÜ

Lühivastus

Uneprobleemil on kaks nägu: uinumine venib (enamasti stress, kofeiin, ekraanid ja hiline söök) või uni katkeb kella kolme ja nelja vahel (enamasti alkohol, veresuhkru langus, kuumahood või uneapnoe).

Kolm asja, mida kontrollida, kui unehügieen on juba korras: TSH, ferritiin ja vererõhk. Vali norskamine, hingamispausid ja päevane unisus viitavad uneapnoele, mida ükski toit ei paranda.

Toitumises loeb õhtu: viimane söök 3 tundi enne und, aga mitte tühja kõhuga magama, kofeiin pärast kella 14 mitte ja alkohol mitte uneabina.

Mis võib olla põhjus

Frillice'i teadmusbaasis on uneprobleemid taga 7 kontrollitavat põhjust. Igaühe juures on kirjas, kuidas ta end tavaliselt näitab ja millise analüüsi või uuringuga selgus tuleb. Järjekord on tõenäosuse järgi, mitte raskuse järgi.

Võimalik põhjus	Kuidas ära tunda	Mida kontrollida
Uinumine ja magamine võib olla raske	Kui kehv uni kestab kaua, muutub see harjumuseks, mida saab sammhaaval tagasi pöörata. Selgust toob unepäevik ja arsti küsimustik, mitte vereanalüüs.	2-nädalane unepäevik, Aktigraafia või kantava seadme unetrendid
Hingamine võib und katkestada	Une ajal võib hingamine korduvalt seiskuda, uni jääb pinnapealseks ja hommikul pole puhanud tunnet. Selgust toob uneuuring.	KMI
Kohv, alkohol või ravim võib und häirida	Õhtune kohv, alkohol, suitsetamine või mõni ravim võib uinumist pikendada ja öiseid ärkamisi tekitada. Selgust toob päevik, kuhu märgite une ning kohvi, alkoholi ja ravimite ajad, ning arsti vestlus.	Kofeiini, alkoholi, nikotiini ja ravimite ajaline päevik
Hormoonide muutus võib und katkestada	Öised kuumahood ja higistamine võivad öö teises pooles üles ajada ja uni jääb pinnapealseks. Selgust toob arsti vestlus ja vereanalüüs.	FSH, Östradiool, TSH
Jalad võivad öösel rahu ei anda	Mõnel inimesel tekib õhtul ja puhkamise ajal tugev tung jalgu liigutada, mis segab uinumist ja katkestab une, ning väikesed rauavarud võivad seda süvendada. Selgust toob arsti läbivaatus koos vereanalüüsiga (ferritiin).	Ferritiin
Mure või madal meeleolu võivad und häirida	Pinges meel raskendab uinumist ja katkestab une, madal meeleolu võib tuua varase ärkamise; halb uni omakorda halvendab enesetunnet. Selgust toob vestlus arstiga ja lühike küsimustik.	GAD-7 ärevuse sõeluuring, PHQ-9 depressiooni sõeluuring
Kilpnääre võib töötada liiga kiiresti	Liiga kiire kilpnäärme töö kiirendab keha, tekitab rahutust, südamekloppimist ja kuumatunnet, mis segavad und. Selgust toob vereanalüüs (kilpnäärme hormoonid).	TSH

Analüüsid, mida perearstilt küsida

Need markerid eristavad ülaltoodud põhjusi kõige paremini: Ferritiin, TSH. Enamik neist on perearsti tellitav või laboris ise tellitav, hind mõni euro markeri kohta. Kui analüüsid on juba tehtud, lae need Frillice'isse ja ta vaatab need sama loogika järgi läbi.

Mida toitumises ja harjumustes muuta

Kofeiin ainult enne kella 14: kohv, must ja roheline tee, kola, energiajoogid ja tume šokolaad. Kofeiini poolväärtusaeg on 5 kuni 6 tundi.
Õhtusöök 3 tundi enne und, valgu ja aeglaste süsivesikutega (kala kartuliga, kanaliha tatraga). Suur või rasvane söök hilja lõhub une, tühi kõht äratab.
Alkohol mitte uneabina: see uinutab, aga lõhub sügava une teisel poolel ööl ja äratab kell kolm.
Magneesiumirikas toit õhtul: kõrvitsaseemned, mandlid, tume lehtkapsas, kaer. Lisandit enne analüüsi mitte.
Hommikul 10 minutit päevavalgust ja liikumist: see seab kella, mille järgi õhtul uni tuleb.

Millal arsti juurde

Need mustrid ei ole diagnoos, aga nende puhul ei tasu oodata ega toitumisega katsetada:

Mõtted enesevigastamisest või elu lõpetamisest (helista 112 või kriisiabi 6558088) (kohe, vajadusel 112)
Väga kõrge TSH analüüsis (lähipäevil)
Öised hingamispausid või vali norskamine koos püsivalt kõrge vererõhuga (lähipäevil)

Kuidas Frillice põhjust kitsendab

Kirjelda Frillice'ile, mis sind vaevab, ja lae analüüsid üles, kui on. Frillice võrdleb sinu sümptomeid, und, toitumist ja markereid sama põhjuste nimekirjaga, mis siin lehel, ja ütleb, milline põhjus on sinu puhul kõige tõenäolisem ja mida selle kontrollimiseks teha.

Konto, plaan, päevik ja retseptid on tasuta, kaarti ei küsita. Esimese analüüsidokumendi loeb Frillice sisse tasuta.

Alusta tasuta ja kirjelda oma sümptomeid

Konto on tasuta, kaarti ei küsita.

Korduvad küsimused

Kas melatoniin aitab?: Uinumise nihutamisel (vahetustöö, ajavahe) jah, tavalise unetuse korral vähe. Regulaarne ärkamisaeg ja hommikune valgus mõjuvad rohkem.
Miks ma ärkan iga öö kella kolme ajal?: Sagedasemad põhjused on õhtune alkohol, veresuhkru langus pärast magusat õhtusööki, kuumahood ja uneapnoe. Kaks nädalat une- ja toidupäevikut näitab mustri.
Millal uneprobleem on arsti küsimus?: Kui norskad valjult, kellegi sõnul hingamine peatub, oled päeval väga unine või uni on halb üle kolme kuu hoolimata unehügieenist. Uneapnoe vajab uneuuringut.

Allikad

Frillice ei asenda arsti, diagnoosi ega ravi. Tervisemure korral pöördu tervishoiutöötaja poole, kiirabi 112.